SK
CZ
FR
IT
LT
PL
Autor: Stanislav Heczko
Základné informácie
Tu nájdete základné informácie pre nových záujemcov o skialpinizmus. Nie je to odborný text, ale súhrn praktických skúseností. Skialpinizmus je fyzicky náročný, preto je vhodné vopred navštíviť športového lekára a podstúpiť záťažový test, ktorý vám ukáže aktuálnu kondíciu a umožní sledovať pokroky.
Je vhodné pripravovať sa na zimnú sezónu už v lete alebo na jeseň. Základom je vytrvalosť, ktorá si vyžaduje čas. Pravidelný beh, jazda na bicykli alebo iný šport zlepší kondíciu, čo v zime umožní dlhšie a náročnejšie túry. Navyše pohyb vo vysokohorskom teréne bude bezpečnejší a istejší. Prekročenie svojich možností pri výstupe môže ohroziť zvládnutie nebezpečného zjazdu.
Tréning je dôležitý, ale regenerácia, teda čas na zotavenie po zaťažení a zlepšení výkonnosti, je rovnako podstatná. Začínajte preto pomaly as rozmyslom. Keď vás bolí svaly, nechajte ich oddýchnuť a vráťte sa k tréningu až po ústupe bolesti. Môžete kombinovať rôzne aktivity ako beh, bicykel, trekking, ferraty či lezenie. Pokiaľ to čas dovolí, odporúča sa napríklad 60 minút behu alebo cyklistiky 1x utorok a 1x štvrtok. Cez víkend je možné pridať dlhšie nízko intenzívne aktivity, ideálne s tepom cca w70-75% maximálnej tepovky, kedy stále zvládnete plynule hovoriť. Pokiaľ to nezvládnete, spomaľte tempo. Pridajte aj rozcvičenie a pretiahnutie pred a po tréningu, telo vám to vráti.
Počas jesene zaraďte výstupy strmých svahov s paličkami ako prípravu na skiapinistické výstupy. Po 2-3 mesiacoch všeobecnej vytrvalosti pridajte intervaly: 40 rýchlych krokov do kopca, 20 sekúnd odpočinok, opakujte 5-10x po predchádzajúcom 20-30 minútovom zahriatí. Buďte trpezliví, zaznamenávajte si výkony a postupne navyšujte zaťaženie o 10-15%. Pomer bežného tréningu a intervalov by mal byť 80:20. Sledujte svoje telo a pri bolesti alebo zhoršení výkonu tréning upravte alebo vynechajte.
Pravidelnou prípravou dosiahnete v zime skvelú kondíciu na skialpové výlety.
Okrem behu sú určite prínosné tieto aktivity:
Cestná cyklistika šetrí kĺby pri dlhšom záťaži a ponúka krásne výhľady mimo trenažér. Je však nutné počítať s rizikami a pravidlami cestnej premávky.
Horský bicykel je ideálny na spoznávanie alpských údolí, ktoré môžete neskôr navštíviť na skialpoch. Na rozdiel od cestnej cyklistiky viac zapája hornú polovicu tela, v náročných úsekoch je niekedy potrebné bicykel tlačiť alebo niesť. V horskom teréne netrápia cestná premávka ani výfukové plyny.
Získate základné topografické informácie o oblasti, zistíte vhodné chaty a zlepšíte kondíciu vďaka prevýšeniam. Naučíte sa plánovať túry podľa vrstevníc, pravidelne jesť a piť, pracovať s mapou, výškomerom a GPS. Vďaka rýchlym zjazdom môžete počas dňa absolvovať dlhé trasy a objavovať rôzne terény.
Trekking ponúka podobné výhody ako horský bicykel, ale umožňuje dosiahnuť vyššie a náročnejšie terény, kde bicykel už nie je vhodný. Celodenné nosenie ťažkého batohu posilní kondíciu a naučí vás, čo si nabudúce nevziať. Skúsenosti s orientáciou, ošetrovaním pľuzgierov a prekonávaním únavy vás pripravia na zimné skialpy.
Ferraty sú jednoduchší a bezpečnejší spôsob, ako vstúpiť do horolezeckých terénov. Nevyžadujú rozsiahle znalosti, skúsenosti ani špeciálne vybavenie. Nástupy a zostupy vedú strmým terénom, čo zlepšuje kondíciu a pomáha si zvykať na expozíciu, čo je užitočné najmä v zimných vysokohorských podmienkach.
Horolezectvo je náročná aktivita vyžadujúca skúsenosti, znalosti a výbavu. Skialpinizmus má výhodu v rýchlejšom zostupe a nečakaní na štandoch v mraze.
Ľahké zimné horolezecké túry (žľaby, hrebene) je možné podľa miestnych podmienok absolvovať bezpečne a rýchlo aj s lyžami na batohu.